przysiady z obciazeniem

No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

[...] wg mnie odpowiednim miejscem ,by cos tu doradzac. lekarze maja wyniki badan i niezbedna wiedze-kwestia tylko jedna-by znalesc naprawde specjaliste w tym zakresie. wg mnie przysiady z wiekszym obciazeniem i mc moga uszkodzic objete chorobowymi zmianami miejsca kregoslupa(trzony sa oslabione,bo nie a w pelni odzywiane)-co moze drastycznie [...]

co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12 powtórzeń 2a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 3a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 5a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z [...]

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

[...] to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej plecy niż brzuch. Brzuch pracuje głównie w skłonach do max.30 stopni. Jeśli chcesz zbudować ładny brzuch to rób przysiady, ciągi, unoszenia nóg z obciążeniem i licz się z dietą. To jest droga do pięknego brzucha. Plan mało sensowny, dużo izolacji i brak podstawowych ćwiczeń. Skorzystaj [...]

A: - przysiady 4s - wykroki ze sztangielkami 2s - MC na prostych nogach 4s - podciąganie się 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

[...] x7 5 plank 1min rozciaganie 30min 15;00 interwaly x15 15 sprint 45 trucht 22;00 rozciaganie 30min Czwartek: taki sam jak wtorek piatek: 9;00 rozciaganie 9;30 cross 1.przysiady z sztanga x15 x10 x7 2.wspinaczka na linie 3. hantelka wyciskanie x15x10 x7 4. pompki w trojkacie x15 x7 x7 5 plank 1min 15;00 interwaly takie jak w wczesniejsze [...]

[...] ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) dipsy (czyli [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

"Dieta : teoretycznie brak, jednak ostatnio zdecydowanie przytyłem" - Dieta to podstawa. Odwiedz dział odżywianie i ułóż sobie diete. Co do ćwiczeń: 1. rób przysiady z wyskokiem dla dociążenia mięśni. 2. kup drążek (choćby najtanszy z allegro) i sie podciągaj. Jak nie chcesz wydawać kasy to podciągaj się na gałęziach, trzepaku na [...]

Ja bym dał cos takiego sorki ze tak zmieniam ale tak DLA MNIE bedzie lepiej-napisz czy moze byc :P 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]

Ja juz robilem a6w ale doszedlem do bodajze 24 dnia i zachorowalem (grypa czy cos tam) i nie bylem na silach zeby cwiczyc wiec przerwalem. Wiec moge robic a6w i nie bede go katowal :D Wiec wyjdzie tak: 1.A6W (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), co mam wstawic bo nie mam [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] BICEPS • uginanie ramion ze sztangą łamaną (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami młotkowo (3 razy "siódemki") 2.ŚRODA NOGI • przysiady ze sztangą (12-10-10-8) • odpychanie na maszynie (12-10-10-8 • wyprosty nóg na maszynie siedząc (12-10-10-8) • uginanie nóg na maszynie leżąc (14-12--10-10-8) [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]